内容摘要
钩子：马拉松老手都怕 30 公里那堵墙——撞的从来不是腿，是油箱：肌糖原约 1820kcal（70kg 教学口径），全马要糖 2215kcal，账在 35 公里附近见底；配速越激进了糖供比例越高，墙来得越早。附撞墙账本（体重×配速×补糖三滑块：70kg/240min/0→34.7km 冲刺前档；180min→30.6km 危险档；补糖 30g/h→43.8km 不撞墙档）+ 赛道里程 canvas + 撞墙三题（页内注明：教学简化模型，不构成训练或医疗建议）。
钩子：马拉松老手都怕 30 公里那堵墙——撞的从来不是腿，是油箱：肌糖原约 1820kcal（70kg 教学口径），全马要糖 2215kcal，账在 35 公里附近见底；配速越激进了糖供比例越高，墙来得越早。附撞墙账本（体重×配速×补糖三滑块：70kg/240min/0→34.7km 冲刺前档；180min→30.6km 危险档；补糖 30g/h→43.8km 不撞墙档）+ 赛道里程 canvas + 撞墙三题（页内注明：教学简化模型，不构成训练或医疗建议）。